Встигнути до Нового року. Як схуднути та виглядати на всі 100% - поради тернопільських тренерів
Автор:
Вадим Єпур
Уже на носі новорічні свята. Багато людей почали приводити себе в форму – сідати на дієти, займатися спортом, щоб скинути зайві кілограми та привести тіло до форми. Однак які є ризики зі «швидкими результатами»? Як не нашкодити собі та краще виглядати на свята? Ми запитали поради тернопільських експертів!
Кожен під час свят хоче виглядати гарно, та почати новий рік у гарній формі. Тому напередодні свят багато людей починають займатися спортом в залах або навіть вдома, сідати на дієти або змінювати свій раціон. Однак цього оку свої корективи вносить коронавірус.
Людей в залах меншає
Через пандемію коронавірусу багато людей не ризикують ходити у спортзали. Лікарі застерігають – в таких місцях ризик захворіти вищий.
- Варто по можливості уникати місця, де є скупчення людей, - пояснює сімейна лікарка Надія Боднар. – Найбільше небезпеки там, де люди не можуть одягати маску та там, де частішає дихання через фізичні навантаження. Це різні спортзали, фітнес-клуби, також розважальні заклади, нічну клуби.
Саме тому краще утриматись від походів в такі місця, або не забувати про дистанцію.
Тернопільські тренери розповідають – людей перед новорічними святами та до початку літа зазвичай більшало, однак цього року ситуація змінилась.
- Минулого року людей напередодні новорічних свят було більше, але цього року такого ажіотажу немає, - розповідає індивідуальна тренерка Любов Мисько. – Все через пандемію коронавірусу. Люди бояться, тому не йдуть до спортзалу.
Про те, що людей, які приводять себе в форму до свят стало менше каже і тренерка Ольга Коломійчук.
- Перед Новим люди хочуть покращити свою фізичну форму, покращити зовнішній вигляд, скинути зайві кілограми, - каже тренерка. – Але цього року поки що такого не спостерігаю, як було раніше. Це все пов’язано з нашою ситуацією з пандемією. Тому «буму» цього року немає. Але пандемія – це ще один привід щоб зайнятися своїм здоров’ям – правильно харчуватися, зайнятися спортом. Це впливає на наш імунітет.
Окрім страху перед вірусом додались і фінансові проблеми - каже тренерка Дарія Побер.
- Людей, які ходять до тренажерного залу стало менше, - каже тренерка. - Звичайно, люди бояться захворіти, адже ніхто не знає, хто займається поруч стобою, а займатися в масці важко. До того ж, людина може хворіти без симптомів або в легкій формі, тому не можна бути впевненим, що навколо всі здорові. Люди також очікують можливий локдаун. Ну і ще одна проблема - фінансова. Через карантин багато людей зіштовхнулись із фінансовими труднощами, тому стараються заощаджувати і не йдуть до залу.
Про те, як покращити свій імунітет та які фрукти варто їсти – читайте в матеріалі:
Як зміцнити свій імунітет без пігулок? Правда про природні вітаміни від тернопільських медиків
Чи варто починати тренування перед святами?
Як розповідає тренерка Ольга Коломійчук – якщо людина вирішила зайнятись своїм здоров’ям – не важливо, коли це робити, а на початках буде важко всім.
- Будь-який похід до тренажерного чи фітнес-залу для людини, яка спортом не займалась, буде важким, - каже тренерка. – Не важливо, коли людина вирішила це робити – чи перед Новим роком, чи після свят, чи влітку. Все одно це буде різко. Тому не важливо коли починати, головне – почати. А займатися спортом потрібно не лише перед святами чи початком літа, а протягом всього життя.
Вік теж немає значення – каже тренерка. Почати займатися можна і в 10, і в 20, і в 50 років. Потрібно лише правильно підбирати рівень фізичного навантаження, бо для кожного він різний.
- Також потрібно пам’ятати про кількість тренувань і навантаження, - каже Ольга Коломійчук. – Щоденні тренування щоб привести себе у форму шкодять для здоров’я. Навіть професіональні спортсмени роблять перерви, щоб організм відновлював сили і не виснажувався, адже це теж шкідливо.
На тренування в залі можна виділяти кілька днів на тиждень. Про це варто радитися з тренером. Зазвичай це 3 дні на тиждень, однак для кожної людини це індивідуально.
Як займатися вдома?
Багато людей почали займатись спортом вдома самі. Для цього можна використовувати підручні засоби, різні програми та додатки.
- Я перестав ходити в тренажерний зал, але не перестав займатися спортом, - каже студент ТНТУ Денис. – Найважче – це налаштувати себе. Коли ти вдома – лінуєшся, не хочеш займатися. У тренажерному залі значно легше в цьому плані, адже ти вже прийшов туди, поруч займаються люди, є тренер. Просто махнути рукою і лягти на диван там не вдасться. Вдома зі спортивного приладдя маю лише гантелю. Для інших вправ нічого те потрібно. Трохи допомагають додатки, де є розписані різні програми тренувань, що як і скільки робити.
Таких додатків для телефонів є дійсно багато. Є комплексні тренування, тренування для окремих частин тіла, тренування для збільшення витримки чи схуднення.
Якщо ви не займались спортом до цього і вирішили робити вправи вдома – краще спершу проконсультуватись з тренером або хоча б з людиною, яка вміє виконувати ці вправи – радить індивідуальна тренерка Любов Мисько.
- Кожна людина різна і багатьом всі вправи з першого разу виконувати правильно не вдається, - каже тренерка. - Хоча якщо виконувати вправи самому, то може здаватися, що ви все робите правильно. Перших кілька занять краще провести з людиною, яка знає, як правильно виконувати ту чи іншу техніку і вже потім можна займатися самостійно.
Якщо займатися в домашніх умовах, то потрібно міняти вправи на різні групи м’язів, зменшувати час відпочинку, збільшувати кількість повторень тощо. Якщо є бажання та сила волі – худнути можна і в дома.
- Кожна людина може схуднути, - каже магістр з фізичної реабілітації, сертифікований персональний тренер, дієтолог і нутриціолог Сергій Малюга. - Фізіологія грає не останню скрипку. І виходячи саме з цих особливостей, потрібно створювати певний дефіцит у харчуванні і методику тренувань. Але перед заняттями необхідно пройти медогляд. У мене час від часу траплялись ситуації, коли приходять дівчата чи жінки з фразами: «Ой, у мене такий організм, це все моя фізіологія...» Коли запитую, звідки така дума, то кажуть, що займалися півроку, і нічого. Але через місяць наших тренувань трапляється чудо – мінус 7 кг. Деколи бувають важкі ситуації, але не варто вже після першої невдачі опускати руки.
Якщо бажання зайнятися спортом є - всі можливості для цього вдасться знайти, каже тренер Дарія Побер.
- Не варто займатися спортом тільки місяць до свят, це потрібно робити постійно, - каже Дарія. - Є люди, які кажуть, що "я не маю часу". Вони насправді не мають бажання. Якщо людина дійсно хоче бути красивою, сильоню і здоровою - час знайдеться завжди До того ж, приділити час тренуванню хоча б двічі на тиждень можна.
Для домашніх тренувань можна дивитись відео, де пояснюють різні вправи.
- На ютубі є багато відео для тренувань, але варто обирати лише від авторитетних тренерів, які можуть показати техніку правильно, - радить Дарія Побер. - Якщо ви не хочете тренуватися - можна лише перейти на здорове харчування. Почніть більше ходити, це піде на користь. Якщо ставитись до свого здоров'я відповідальо - результат буде завжди.
Чи сідати на дієту?
А от щодо жорстких дієт для схуднення і лікарі, і дієтологи, і тренери одноголосні – користі не буде. Потрібно збалансовувати свій раціон, харчуватися правильно та без шкідливих продуктів. Якщо ж просто почати менше їсти та виснажувати організм лише одним продуктом – після закінчення дієти ваш організм «подякує вам» не лише поверненням попередньої ваги, а і кількома кілограмами «про запас». До того ж, можуть почати розвиватися різні хвороби.
- Потрібно розуміти, що дієти на короткий період часу нічого крім шкоди для здоров’я не дають, - пояснює дієтологиня та нутриціолог Мар’яна Лебідь. – Наш організм почне працювати «в супротив». Якщо людина щось забирає зі свого раціону і робить це в жорстких рамках – то організм з часом поверне втрачені кілограми і додасть про запас кілька кілограм після такого «стресу». Я одразу застерігаю всіх, щоб люди не звертались до жорстких дієт. За короткий термін ви втрачаєте не лише вагу, а і здоров’я.
Особливий стрес отримує організм тоді, коли після жорсткої дієти людина на свята починає вживати не зовсім здорову їжу, переїдати та менше рухатися.
- Якщо ви певний час сиділи на дієті, втрачали вагу, а потім починаються тривалі святкування – може з’явитись чимало проблем, - продовжує дієтологиня. – Часто це гастрити та інші проблеми з травною системою. Після святкувань багато людей йде до гастроентеролога, бо там коле, там болить. Щоб такого не допускати – пам'ятайте, що немає «забігу на коротку дистанцію» для організму. Треба старатися харчуватися завжди правильно та в міру. Звичайно, всі ми люди, хочеться на свята з’їсти щось не дуже корисне, але головне правило – знати міру та не переїдати.
Щоб почати худнути та покращити своє самопочуття Мар’яна Лебідь радить переглянути свій раціон – забрати газовані напої, багато солодощів, жирну їжу, фаст-фуд, тощо. Варто додати більше каш, овочів, фруктів, нежирне м’ясо, тощо. Якщо раціон буде збалансований та без шкідливої їжі – можна не лише схуднути, а і значно покращити своє здоров’я та самопочуття.
Якщо вирішили переглянути свій раціон – порадьтесь з лікарем або дієтологом, адже кожен має свої особливості організму.
- Потрібне, лишень, звичайне і правильне харчування, - каже дієтолог Сергій Малюга. - Так, обмеження необхідні. І це стосується не лише солодощів чи випічки. Потрібно зменшувати порції, а не зовсім їх виключати. Усе це досить індивідуально, розраховується, виходячи зі зросту, ваги, сомотипу та вашої активності, - зауважує Сергій.
Тому на швидкий результат розраховувати не варто, як і закидати спорт чи правильне харчування під час або після свят.
А ви готуєтесь до новорічних свят? Чи займаєтесь спортом та чи стежите за своїм раціоном харчування? Пишіть у коментарях!
