Чому білок на обід допомагає худнути: пояснення експертів

Споживати підчас обіду продукти, які містять білок дуже важливо. Адже вони допомагають довше зберігати відчуття ситості та краще контролювати апетит. Завдяки цьому людина споживає менше калорій протягом дня, що може сприяти схудненню.

Як зазначає Eating Well, страви з високим вмістом білка також знижують ризик переїдання.

Це дозволяє довше не відчувати голоду

Якщо відчуття голоду повертається невдовзі після обіду, це може свідчити про нестачу білка у прийомі їжі. Білок - макронутрієнт, який забезпечує найтриваліше насичення порівняно з жирами та вуглеводами.

Достатня кількість білка під час обіду допомагає зменшити потяг до перекусів і полегшує дотримання добової норми калорій. Це пов’язано з тим, що він знижує рівень гормону голоду греліну та водночас стимулює вироблення гормонів ситості - пептиду YY (PYY), GLP-1 і холецистокініну.

Сприяє збереженню м'язів

Згідно з дослідженнями, білок відіграє ключову роль у зміні складу тіла та зменшенні жирової маси. За дефіциту калорій потреба в ньому зростає. Це пояснюється тим, що зниження калорійності раціону може підвищувати ризик втрати м’язової тканини.Рекомендується прагнути споживати не менше 30 г якісного білка під час кожного прийому їжі, рівномірно розподіляючи його на три основні прийоми їжі на день, включно з обідом.

Також варто надавати перевагу джерелам білка, багатим на лейцин - амінокислоту з розгалуженим ланцюгом, яка важлива для синтезу м’язового білка. До таких продуктів належать, зокрема, молочні вироби та яйця.

Уповільнює перетравлення та допомагає уникнути стрибків цукру в крові

Зниження енергії після обіду та сильний потяг до їжі можуть заважати процесу схуднення. Однак збільшення частки білка в обідньому раціоні здатне суттєво покращити ситуацію.

Білок уповільнює процес травлення та допомагає згладити різкі коливання рівня цукру в крові, забезпечуючи більш стабільний рівень енергії. Оптимальний підхід - поєднувати вуглеводи з білком, щоб уникнути різких стрибків глюкози в крові.

Джерело: 0352.ua

Читати

Частину українців можуть позбавити відстрочок: хто в зоні ризику

В Україні планують провести масштабну перевірку відстрочок від мобілізації, через що частина громадян може втратити право на бронювання.

Про це в етері телеканалу "Київ24" заявив народний депутат та член комітету Верховної Ради з питань національної безпеки, оборони і розвідки Олександр Федієнко.

Як зазначив нардеп, у зоні ризику, зокрема, опиняються студенти віком понад 35 років, а також працівники окремих державних установ і підприємств, де є підозри у зловживанні механізмом відстрочок.

"В Україні готуються до перевірок відстрочок, і під удар можуть потрапити студенти віком 35+ та працівники окремих держустанов на ТОТ, де підозрюють зловживання системою бронювання", - попередив він.

За його словами, увага до цих категорій пов’язана з можливими спробами використовувати систему бронювання не за призначенням. Влада має намір проаналізувати, наскільки обґрунтовано надавалися відстрочки, і за потреби переглянути відповідні рішення.

Водночас депутат підкреслив, що підхід до таких перевірок має бути максимально зваженим. Різке скорочення кількості заброньованих може негативно вплинути на роботу підприємств і державних структур, що, своєю чергою, вдарить по економіці країни.

Він також зазначив, що будь-які зміни у системі бронювання повинні враховувати баланс між потребами армії та стабільною роботою тилу. Адже саме економіка забезпечує фінансування оборонного сектору, і надмірні обмеження можуть створити додаткові ризики для держави.

Джерело: 0352.ua

Читати

Після смертельної ДТП на дамбі у Тернополі встановлять камери: де чекати штрафів

У Тернополі, після трагічного інциденту на вулиці Руській, почали активно обговорювати можливість встановлення камер для автоматичної фіксації швидкості.

Мова йде про ділянку дороги в районі дамби, яка вже давно викликає занепокоєння через постійні порушення швидкісного режиму водіями. Про це повідомив у соцмережах міський голова Тернополя Сергій Надал.

Він зазначив, що нещодавня смертельна аварія ще раз підкреслила, наскільки небезпечною стала ця ділянка.

«Швидкість на Руській потрібно контролювати. Нам потрібні камери автоматичної фіксації швидкості. В обидва боки», – підкреслив мер.

Сергій Надал також додав, що місто готове провести всі необхідні підготовчі роботи для встановлення систем контролю швидкості. Це включає технічне облаштування ділянки, погодження документації та співпрацю з відповідними службами.

У міськраді також повідомили, що ініціативу підтримало керівництво обласної поліції. Наразі сторони спільно працюють над реалізацією проєкту. Міський голова підкреслив, що камера не може повернути людське життя, однак здатна змусити водіїв зменшити швидкість і бути уважнішими за кермом.

Питання безпеки руху на дамбі у Тернополі неодноразово ставало темою дискусій серед жителів міста. Через інтенсивний рух транспорту та часті перевищення швидкості ця ділянка давно вважається однією з найнебезпечніших у місті.

Джерело: 0352.ua

Читати

Кава виявилася "ліками" для клітин: нове дослідження вчених

Вчені виявили нові механізми, через які кава впливає на наш організм.

Дослідження показало, що користь цього напою для здоров'я та довголіття не стільки пов'язана з кофеїном, скільки з рослинними сполуками, які активують захисні процеси в клітинах, повідомляє видання ScienceAlert.

Як кава впливає на організм

Дослідники з'ясували, що деякі речовини в каві активують спеціальний білок у клітинах — рецептор NR4A1. Цей білок виконує роль своєрідного «датчика стресу», який допомагає організму: зменшувати запалення; захищати клітини від ушкоджень; прискорювати відновлення тканин. На думку вчених, саме цей механізм може частково пояснити, чому споживання кави пов'язане з нижчим ризиком деяких захворювань.

Захист, який слабшає з віком

Дослідження також показало, що рівень рецептора NR4A1 знижується з віком як у людей, так і в тварин. Це робить організм більш вразливим до запалень і хвороб. Біохімік Стівен Сейф пояснює, що цей білок активно реагує на ушкодження тканин і допомагає їх відновлювати.

«Якщо позбутися цього рецептора, ушкодження погіршиться», — зазначає науковець.

Кофеїн не є головним «героєм»

Дослідження на клітинах показали, що кофеїн має незначний вплив на цей процес. Натомість, основну роль відіграють інші сполуки кави — поліфеноли. Серед них найактивнішими виявилися: 

• хлорогенова кислота; 
• кавова кислота.

На думку дослідників, ці речовини можуть знижувати запальні реакції та впливати на ріст окремих клітинних процесів. У каві — понад 1000 сполук Вчені підкреслюють, що кава містить більше тисячі різних хімічних компонентів, які можуть впливати на організм різними способами — від роботи мікробіому до активності ферментів.

Що це означає для людей

Незважаючи на нові відкриття, науковці наголошують: поки що не йдеться про зміну офіційних рекомендацій щодо споживання кави. Кожен організм реагує на цей напій по-своєму. Дослідники також зазначають, що виявлений механізм може в майбутньому допомогти у розробці нових підходів до лікування вікових захворювань і навіть раку.

Водночас фахівці нагадують, що подібні корисні сполуки можна знайти не лише в каві, а й у фруктах та овочах, тому важливо дотримуватись збалансованого харчування.

Джерело: 0352.ua

Читати

Що посадити поруч із помідорами, щоб отримати щедрий урожай: секрети досвідчених городників

Садити помідори люблять майже всі городники, але для гарного врожаю важливий не лише догляд. Деякі рослини, які ростуть поруч із томатами, можуть захищати їх від шкідників, допомагати краще рости та навіть покращувати смак плодів.

Базилік - для смаку та захисту

Одним із найкращих сусідів для помідорів вважають базилік. Його аромат відлякує шкідників, зокрема попелицю та білокрилку. А ще городники кажуть, що томати поруч із базиліком стають ароматнішими та соковитішими.

Чорнобривці - природний захист від шкідників

Яскраві чорнобривці не лише прикрашають грядку, а й допомагають боротися з нематодами та іншими шкідниками у ґрунті. Їх часто висаджують по краях грядок із томатами для природного захисту без хімії.

Цибуля та часник - вороги хвороб

Цибуля і часник виділяють речовини, які стримують розвиток грибкових захворювань. Вони добре сусідять із помідорами та допомагають знизити ризик фітофторозу.

Морква та салат - хороші компаньйони

Помідори чудово ростуть поруч із морквою, листовим салатом і шпинатом. Такі культури не конкурують між собою за поживні речовини та можуть рости на одній ділянці без проблем.

Картоплю краще тримати подалі

Не всі рослини корисні для томатів. Наприклад, картопля часто має спільні з помідорами хвороби, тому висаджувати їх поруч не рекомендують. Також небажаними сусідами вважають фенхель та кукурудзу.

Досвідчені городники радять планувати грядки заздалегідь і правильно поєднувати культури. Це допоможе не лише отримати більший урожай, а й зменшити кількість шкідників та хвороб без зайвої хімії.

Джерело: 0352.ua

Читати

Виїзд за кордон для хлопців 18-22 років можуть обмежити: у Раді назвали нову вимогу

В Україні наразі не планують знижувати мобілізаційний вік, але для деяких молодих чоловіків можуть змінити правила виїзду за кордон. Це стосується громадян віком 18–22 роки, для яких може стати обов’язковим проходження базової загальновійськової підготовки (БЗВП).

Про це повідомив народний депутат України Руслан Горбенко.

Що пропонують змінити

Депутат зазначив, що в разі загострення ситуації та можливого масового призову правила можуть бути переглянуті. Зокрема, йдеться про те, що молоді чоловіки віком 18–22 роки, які планують виїжджати з України, повинні будуть обов’язково пройти БЗВП. Без цього виїзд за кордон може бути обмежений. Позиція депутата Руслан Горбенко підтримує існуюче рішення про дозвіл на виїзд для молоді, але підкреслює важливість додаткової підготовки.

«Я підтримую це рішення, але з одним винятком: ці хлопці повинні пройти БЗВП», — зазначив він.

На його думку, така система могла б також допомогти у відборі мотивованих людей для служби.

Як можуть залучати молодь

Після проходження БЗВП молодь, за задумом, можуть залучати до служби у ЗСУ, зокрема на сучасних та відносно безпечних посадах. Серед них:

• керування безпілотними наземними комплексами (НРК);
• робота з дронами;
• інші технічні спеціальності.

Депутат зазначив, що сучасні технології дозволяють керувати технікою навіть на великій відстані від фронту.

«Молодь може керувати НРК, як у PlayStation, за сотні кілометрів від лінії фронту», — сказав він.

Що це означає зараз

Наразі це лише обговорювана ініціатива, і офіційних змін до правил виїзду чи мобілізації для цієї вікової категорії не ухвалено. В Україні продовжує діяти чинне законодавство щодо мобілізації та виїзду громадян за кордон.

Джерело: 0352.ua

Читати

Київстар масово вимикає 3G з 26 травня: список міст і кому терміново потрібно замінити SIM-карту

Український мобільний оператор Київстар розпочинає новий етап масштабної модернізації своєї телеком-мережі. Вже наприкінці травня в ряді регіонів почнуть поступово вимикати застарілий 3G-зв’язок, замінюючи його на сучасний стандарт 4G.

Як повідомили в компанії, перші технічні зміни розпочнуться після 00:00 26 травня, а наступний етап оновлення запланований на 29 травня. Перехід відбуватиметься поступово, щоб уникнути перебоїв у мобільному зв’язку. Оновлення торкнеться окремих населених пунктів у кількох областях України, зокрема Івано-Франківській, Рівненській, Миколаївській та Харківській. Серед міст і громад, де почнуть впроваджувати 4G, — Дубровиця, Вараш, Володимирець, Миколаїв, Очаків, Коблеве, а також Харків, Пісочин, Люботин і Дергачі.

У компанії пояснюють, що відмова від 3G є частиною запланованої модернізації інфраструктури. Вивільнені частоти будуть використані для розширення та покращення 4G-мережі, що має забезпечити вищу швидкість інтернету та стабільніше з’єднання, особливо під час пікових навантажень.

Проте не всі абоненти відразу відчують ці покращення. Власникам старих смартфонів або SIM-карт радять перевірити, чи підтримує їхній пристрій 4G/LTE. Якщо потрібно, SIM-карту можна безкоштовно замінити в сервісних центрах оператора, зберігши свій номер.

Фахівці нагадують, що подібні оновлення мережі також поступово впроваджують інші оператори, зокрема Vodafone та Lifecell, в рамках загальноукраїнського переходу на сучасні стандарти зв’язку.

У майбутньому перехід на 4G розглядається як підготовчий етап до запуску 5G в Україні. А поки що для більшості користувачів це означатиме лише швидший мобільний інтернет і стабільніший зв’язок у повсякденному житті.

Джерело: 0352.ua

Читати