Шкільний день може бути довгим, тому одного печива чи шоколадки дитині часто недостатньо. Перекус має не лише втамувати голод, а й дати енергію до наступного прийому їжі.
Зібрати ланчбокс можна без складних страв і тривалого приготування. Ось п’ять простих варіантів, які легко взяти із собою до школи.
1. Сендвіч, овочі та фрукт
Один із найпростіших варіантів — сендвіч із цільнозернового хліба. Усередину можна покласти сир, запечене м’ясо або яйце та трохи листя салату.
До нього додайте кілька шматочків огірка чи моркви та яблуко, грушу або банан. Такий перекус виходить поживним і водночас не займає багато місця в рюкзаку.
2. Йогурт, банан і горіхи
Якщо в школі є можливість зберігати продукти в прохолодному місці, можна взяти натуральний йогурт без великої кількості цукру.
До нього підійдуть банан та невелика жменька горіхів. Якщо дитина має алергію на горіхи, їх можна замінити насінням або просто додати фрукт.
3. Сирники з фруктами
Сирники зручно приготувати ввечері, а вранці просто покласти кілька штук у контейнер. Вони добре смакують і холодними.
Поруч можна покласти ягоди, яблуко або шматочки груші. Соус чи сметану краще взяти в окремій маленькій ємності.
4. Лаваш із начинкою
Тонкий лаваш легко перетворити на ситний перекус. Для начинки підійдуть сир, яйце, курка, огірок та зелень.
Згорніть лаваш рулетом і наріжте на невеликі шматочки. Дитині буде зручно їсти його навіть під час короткої перерви.
5. Домашня вівсяна випічка та фрукт
Якщо дитина любить щось солодке, замість магазинного батончика можна покласти домашнє вівсяне печиво або невеликий мафін.
До випічки додайте фрукт і пляшку звичайної води. Так перекус буде не лише солодким, а матиме ще й інші продукти.
Головне — не намагатися заповнити ланчбокс усім одразу. Для шкільного перекусу достатньо поєднати щось ситне, фрукт або овочі та воду. А ще варто враховувати, що саме любить дитина: навіть найкорисніший перекус залишиться в контейнері, якщо він їй не смакує.
Джерело: 0352.ua
